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打篮球如何练习弹跳

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发表于 2020-11-5 13:21:49 | 显示全部楼层 |阅读模式
<p>  打篮球是很好的一种健身运动,它的好处可是非常多的,除了锻炼身体,还能够锻炼我们的心理,打篮球是需要你有一定的技巧的,那打篮球如何弹跳?下面学习啦小编带你了解一下吧。</p><p><strong>  打篮球如何弹跳</strong></p><p>  1、打篮球如何弹跳</p><p>  弹跳力从一定意义上说可以用爆发力来解释,而爆发力就是肌肉在单位时间内所做的功,弹跳力和肌肉力量及速度的大小有关系,因此,当速度不变时增加肌肉的力量可以提高弹力;当力量不变时,提高肌肉的收缩速度,同样可以增加弹跳。弹跳是篮球运动的一个很重要因素,一个好的弹跳,可以最大限度的展现出自己的实力。</p><p>  2、打篮球的技巧</p><p>  2.1、躯干环球</p><p>  简单的说就是双腿微曲,原地左右手配合将球于腰间做顺时针逆时针环绕,速度越快越好。</p><p>  2.2、双腿环球</p><p>  将球放在两腿间成8字盘旋,这个动作的关键在于脸面朝前,同时眼睛不要看着球,然后做顺时钟、逆时钟的环球练习。</p><p>  2.3、手指交互传球</p><p>  这个动作比较简单,就是双手将球进行互传,记住频率要快,力道也要均匀些。</p><p>  2.4、跨下运球</p><p>  双脚交叉,身体重心下沉,背部挺直,将球于胯下交替击地,双手配合接求,练到眼睛不看球也可以随意交叉运球为止2.5、原地贴控球</p><p>  双脚微曲,单手或者双手配合运球,重点是篮球离地的高度,10-20里面,任意方位运球,注意拍球速度要快,球离里面高度要稳定。</p><p>  3、篮球热身动作</p><p>  3.1、扭动我们的脚裸</p><p>  脚裸是我们打篮球最容易受伤的地方之一,因为我们在平时的半场篮球或者全场篮球中,很容易出现一不小心踩到别人的脚,二则是没有做好热身运动导致脚扭伤,所以要想保护好脚裸,我们上场前要扭动我们的脚裸,以便能更好的发挥。</p><p>  3.2、下蹲运动</p><p>  活动自己的膝盖,下蹲可以使我们的膝盖产生一种神经压迫的感觉,这样刺激机体产生发射,就可以达到锻炼的目的了。</p><p>  3.3、折返跑</p><p>  折返跑可以让我们身体出汗,保证全身的协调性,另外,也可以让我们更好的适应赛场,更好的适应比赛,只有这样,才能更好的发挥我们的技巧,常说手热这就是保持机体的热,而不是只是手热而已。好的锻炼习惯可以使你在球场上得到更多才能的体现,也许会有很多你做不出来的动作,但是都被你运用到了。</p><p><strong>  打篮球对于身体上的好处</strong></p><p>  1、控制体重与改变体形</p><p>  过分肥胖会影响人的正常生理功能,尤其容易造成心脏负担加重,寿命缩短。如果一个人的皮下脂肪超过正常标准的15%-25%,那么,他的死亡危险率会增加到30%。</p><p>  2、提高消化系统的功能</p><p>  篮球运动会增强体内营养物质的消耗,使整个肌体的代谢增强,从而提高食欲,另外,还会促进胃肠蠕动和消化液分泌,改善肝脏和胰腺的功能,从而使整个消化系统的功能得到提高,为人的健康和长寿提供良好的物质保证。</p><p>  3、增强心脏功能</p><p>  经常进行篮球运动,可以增强心脏功能,使冠状动脉口增粗和重量增加,心肌的毛细血管数量增加,这均有利于包括心脏本身在内的器官供血和机能的提高。</p><p>  4、有效预防心血管病</p><p>  篮球运动时,由于肌肉的紧张活动,心脏工作增加,心肌的血液供应和代谢加强,心肌纤维增粗,心壁增厚,心脏体积增大,外形圆满,搏动有力。这一切也是治心血管病的良方。</p><p><strong>  打篮球的注意事项</strong></p><p>  1、身体再强壮,也要注意保暖,备好换的衣服。由于篮球是激烈运动,特别是在夏天,一场比赛下来,全身都湿透了,所以应该提前准备要换的衣服,以免身上潮湿难受。天冷时注意保暖,还能预防感冒哦。</p><p>  2、不管多着急,一定要充分热身。打球前要充分的热热身,比如压压腿、转转身体等,至少需要十五分钟。等身体发热后才可以激烈活动,以免不必要的运动扭伤或者是运动损伤堆积。</p><p>  3、及时补充水分,淡盐水为好,并小口喝,不宜喝碳酸饮料。由于打球会释放大量的汗液,导致人体缺乏电解质,普通的水满足不了人体的需求,淡盐水是最好的,既能解渴,又能保证人体的电解质补充。</p><p>  4、再好学,打球也切忌不要戴眼镜打球。打篮球戴眼镜是很危险的,而且也不利于篮球技术的提高。因为眼镜在脸上会有干扰,你就算习惯了它也还会给你一些你不注意的干扰,比如它会晃动。</p><hr />
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