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打篮球应该怎么练身体协调性

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发表于 2020-11-5 13:21:41 | 显示全部楼层 |阅读模式
<p>  打篮球可是最好的锻炼人们身体的协调性之一,那么你们知道打篮球怎么练身体协调性吗?接下来就让小编来为你详解下吧!</p><p> <strong> 打篮球怎么练身体协调性</strong></p><p>  1、锻炼协调性的方法</p><p>  1.1、不习惯动作之各种身体练习</p><p>  1.2、反向完成动作</p><p>  1.3、改变已习惯动作速度与节奏</p><p>  1.4、以游戏方式完成复杂动作</p><p>  1.5、要求创造性改变完成动作方式</p><p>  1.6、采不习惯组合动作,使已掌握动作更加复杂化练习</p><p>  1.7、改变动作空间范围</p><p>  1.8、利用各器械或自然环境做各种较复杂练习</p><p>  1.9、适时用信号或有条件刺激以使运动员做改变动作之各种练习</p><p>  2、练身体协调性的项目动作</p><p>  2.1、纵跳:双脚并拢手弯向上跳</p><p>  2.2、前后跳:方法要领同上,但向前与后跳</p><p>  2.3、侧跳:方法要领同上,但向左与右跳</p><p>  2.4、方形跳:方法要领同上,但向方形位置跳</p><p>  2.5、转向跳:方法要领同上,但跳起后转向180度着地身体与双手要去维持平衡,可向左与向右跳</p><p>  2.6、跳跃转向:方法要领同上,但是以单脚跳</p><p>  2.7、侧向交叉步:有左交叉与右交叉两种</p><p>  2.8、手脚反向动作:单脚立双手与提起脚作方向相反</p><p>  2.9、站蹲撑立:先站立后蹲,然后双手撑地双脚向后蹬直,双脚再收回原地,最后站起</p><p><strong>  运球突破的运球方法</strong></p><p>  控制性运球</p><p>  运球时当你感到既难以传球,又不可能快速向前时,或者你在观察场上形势准备传球或投篮时,应该采用控制性运球。在膝盖到腰部的高度运球。双膝微屈,身体前倾,这样使你容易控制好球,也容易快速变速。不参与运球的那只手臂应该弯屈肘部并向外伸,保持平衡,也阻止对手靠近。</p><p>  快速运球</p><p>  在你要带球快速冲向前场时当然要快速运球。此时身体也要前倾,将球稍微拍向前方,运球高度稍高,在胸部与腰部之间。身体正对移动方向,眼睛观察全场。</p><p>  变速运球</p><p>  运球队员要突破对手防守可以采用变速运球(当然也可以采用突然变向或其他假动作)。变速运球要求除了改变运球速度,还要改变运球高度。用小的步幅接近对手,然后突然加速(步幅也加大),并把运球高度降至膝部位置,快速突破向前。变速运球需要很多练习才能有效地使用。</p><p> <strong> 篮球过人的小妙招</strong></p><p>  1、蝴蝶穿花</p><p>  步骤一:出招前,右脚往左踏出一步,离左脚尖不宜太远,10厘米即可。</p><p>  步骤二:左手往地运球时,双脚同时往右张开跳起。</p><p>  步骤三:左脚先着地,右脚往右快速跨出,并同时跨下换到右手运球,佯右切。</p><p>  步骤四:右手把球从地运起的同时,身体大幅度迅速拉弓右转,右手掌置球的右侧,右臂紧夹在身体腰部,眼睛盯着对方。</p><p>  步骤五:再来也是一样的换手运球过人,也一样如刀切豆腐般,干脆利落。 步骤六:看到篮下有人防守,右脚跨进同时踩&ldquo;刹车&rdquo;,左脚紧接着踏到右脚旁,屈膝成投篮姿势。 步骤七:突然急停后撤跳投。</p><p>  2、投石问路</p><p>  篮球规则里规定,接球后只能有一次运球,一停球就不能再运,否则就是两次运球。但科比&middot;布莱恩特却有一招切入招式&mdash;&mdash;投石问路,它的过程是运球&mdash;&mdash;假跳投&mdash;&mdash;再运球,其实质就是换手运球。</p><p>  步骤一:右脚抬起,运球朝对手的左肩方向前跳,有点儿佯右切的味道。</p><p>  步骤二:右脚着地后,踩住刹车,低头,眼睛看着对方的脚跟处。</p><p>  步骤三:重心压低,左手做势要停球,突然头向上一抬,一副急停跳投的姿势。</p><p>  步骤四:左手实际并没有接触球,仍然是右手单手在运球,然后迅速换手到左边。</p><p>  步骤五:防守者因被假跳投所骗,重心一时向上浮起,此时左切。 步骤六:左脚跨入限制区,一看前面的补位者已堵住去路,高高跳起,并以&ldquo;高点式&rdquo;投球法出手得分。</p><hr />
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